ngày đèn đỏ có nên ăn sữa chua

Bằng cách này, bạn có thể khống chế năng lượng nạp vào cơ thể, giảm cân một cách từ từ nhưng hiệu quả. Để giảm cân thì hãy nên chọn loại sữa chua không đường thôi nhé! 2.2. Ăn sữa chua vào bữa sáng. Theo các nghiên cứu, ăn sữa chua vào bữa sáng là rất có lợi cho Đây cũng là một dưỡng chất không thể thiếu khi các bạn gái gặp phải ngày "đèn đỏ". Vitamin B6 có nhiều trong súp lơ xanh, cà chua, bắp và các loại ngũ cấc sẽ giúp giảm các triệu chứng như đau bụng, trướng bụng đồng thời kiểm soát sự thay đổi tâm trạng đặc trưng trong giai đoạn này. Ngoài ra, những vị trí nóng này còn có tác dụng giảm đau lưng và vùng chậu vào những ngày "đèn đỏ". 9. Dùng nhiều sữa hoặc sữa chua Sữa chua rất có lợi cho chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Không chỉ vậy, nó còn giúp điều hòa hoạt động của hệ tiêu hóa dễ dàng hơn và giảm đau bụng trong chu kỳ kinh nguyệt do ruột co bóp quá mức. 2. Sữa chua. Nếu bạn đang thắc mắc không biết ngày đèn đỏ nên ăn gì để giảm đau bụng kinh thì sữa chua là lựa chọn lí tưởng dành cho bạn. Nghiên cứu gần đây nhất đã chứng minh, canxi có khả năng làm giảm sự co bóp của tử cung. Không chỉ không nên ăn đá mà những thực phẩm có tính hàn bạn cũng không nên ăn trong những ngày này, ví dụ như cà, mướp, bí đao, cua, tôm, rong biển, quýt, lê mimpi bertemu ayah yang sudah meninggal togel. Đến tháng nên ăn gì? là câu hỏi nhận được quan tâm lớn của bạn đọc bởi đèn đỏ là thời điểm nhạy cảm của các chị em mà tháng nào cũng phải trải qua một lần. Những triệu chứng đau bụng, mệt mỏi, tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt, chóng mặt,... khiến chị em khó chịu. Điều chỉnh chế độ ăn là một trong những cách giúp giảm những triệu chứng thời kỳ kinh nguyệt hiệu quả. Đến tháng nên ăn gì và không nên ăn gì, hãy cùng tìm hiểu ngay trong nội dung bài viết dưới đây. Đến tháng nên ăn gì? TOP 11 thực phẩm tốt cho ngày đèn đỏTrong chu kỳ kinh nguyệt của nữ giới vào những ngày đèn đỏ có thể xuất hiện nhiều triệu chứng khó chịu như mệt mỏi, đầy hơi, ăn không ngon miệng, đau đầu, buồn nôn,... Điều chỉnh khẩu phần ăn hàng ngày cũng là một trong những cách giúp làm giảm mức độ ảnh hưởng của các triệu chứng này gây ra. Ngày đèn đỏ nên ăn gì, hãy cùng tham khảo ngay 11 thực phẩm bổ dưỡng dưới đâyRau xanh thực phẩm tốt cho ngày đèn đỏCác loại rau lá xanh luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên bổ sung nhiều trong khẩu phần ăn hàng ngày đặc biệt là trong giai đoạn nữ giới đến tháng. Vào những ngày đèn đỏ, việc mất nhiều máu trong khoảng 1 tuần liên tiếp có thể khiến nữ giới bị giảm nồng độ sắt dễ dẫn đến tình trạng đau đầu, chóng mặt và cơ thể mệt mỏi. Các loại rau xanh như rau chân vịt, cải xoăn, cải bắp, súp lơ, cải ngọt,... cần được bổ sung nhiều hơn cho thực đơn ngày đèn đỏ của chị em để giúp bù lại lượng sắt cho cơ thể. Không chỉ vậy, trong rau xanh có nhiều loại vitamin và khoáng chất khác giúp chị em bổ sung đầy đủ dinh dưỡng khi đến tháng ❤️⭐️❤️⭐️❤️ Rau xanh có thể chế biến thành nhiều món ăn chị em có thể thay đổi để không gây nhàm chán. Sau sinh nên ăn gì, không nên ăn để tốt cho sức khỏeCác loại trái câyNgày đèn đỏ nên ăn gì, các loại trái cây là loại thực phẩm không thể bỏ qua. Trái cây chứa nhiều vitamin và vi chất cần thiết, không chỉ vậy còn giúp bổ sung lượng nước cho cơ thể. Không chỉ vậy trong thời gian hành kinh nhiều nữ giới có xu hướng thèm đường nhưng những thực phẩm chứa nhiều đường lại ảnh hưởng không tốt đến da và tâm trạng của nữ giới vì vậy ăn trái cây ngọt cũng giúp chị em bổ sung lượng đường cần thiết mà không gây tác động xấu. Trái cây có thể sử dụng trực tiếp hoặc sử dụng dưới dạng sinh tố. Tuy nhiên chị em cần lưu ý không nên dùng trái cây lạnh hoặc sinh tố lạnh trong giai đoạn này để tránh khiến cho tình trạng đau bụng trở nên nặng hơn. Chị em cũng không nên sử dụng các loại trái cây có vị chua có thể khiến kéo dài những ngày đèn đỏ. Ngày đèn đỏ ăn gì, nữ giới nên bổ sung nhiều hơn táo, lê, dưa hấu, dứa ngọt,....Cá hồiTrong cá hồi có chứa nhiều protein, sắt và Omega - 3, đây đều là những thực phẩm rất tốt cho nữ giới trong thời kỳ kinh nguyệt. Ăn cá hồi sẽ giúp bổ sung lượng sắt mất đi trong ngày đèn đỏ. Omega - 3 trong cá hồi giúp giảm mức độ của những cơn đau bụng kinh trong ngày hành kinh mặt khác còn giúp cải thiện tâm trạng, giúp chị em cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày đến loại đậu Các loại đậu rất giàu protein và sắt giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho chị em trong kỳ kinh. Ngoài ra các loại đậu cũng tốt cho nội tiết tố nữ vì vậy mà được nhiều chị em ưu tiên sử dụng trong giai đoạn này. Ngày đèn đỏ ăn gì thì đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành hay đậu phụ cũng nên bổ sung nhiều hơn để giảm cảm giác mệt mỏi, thiếu máu. Sữa chuaKhông ít chị em lo lắng rằng việc ăn sữa chua có thể khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên nặng nề hơn. Tuy nhiên, thực tế đã cho rằng sữa chua rất tốt cho nữ giới khi đến tháng làm giảm mức độ của những cơn đau bụng kinh hiệu quả. Có được công dụng này là do trong sữa chua có nhiều canxi và vitamin D giúp làm giãn cơ trơn tử cung, làm giảm tình trạng co thắt mạnh giúp giảm nhẹ những cơn đau bụng kinh. Không chỉ vậy sữa chua có lợi cho tiêu hóa giúp nữ giới hấp thụ thức ăn hơn và làm đẹp da, giữ dáng hiệu quả. Ngày đèn đỏ nên ăn gì, chị em cũng nên lưu ý bổ sung sữa chua thường xuyên nhé!Thực phẩm giàu Magie và KaliĐến tháng nên ăn gì để giảm đau bụng kinh, chắc chắn bạn không thể bỏ qua những thực phẩm giàu Magie và Kali. Magie có nhiều hơn trong các loại hạt bí đỏ, các loại hạt đậu trong khi đó chuối, bơ và khoai lang lại giúp bổ sung khá nhiều lượng Kali. Không chỉ giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh khi đến tháng các thực phẩm này còn giúp cải thiện giấc ngủ, cải thiện tâm trạng của nữ giới khi đến tháng. Thịt ức gàThịt đỏ chứa nhiều prostaglandin có thể khiến tử cung co bóp nhiều hơn gây nên những cơn đau bụng khó chịu, vì vậy thay thịt đỏ bằng các loại thịt trắng như thịt ức gà là lựa chọn phù hợp trong giai đoạn này. Thịt gà giúp bổ sung nhiều protein và sắt mà còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả cho nữ giới. Đến tháng nên ăn gì, chị em nên bổ sung thêm thịt gà trong khẩu phần ăn ngày đèn đỏ nhé. Ngũ cốc cũng tốt cho chị em khi đến thángNgày đèn đỏ nên ăn gì, các loại ngũ cốc như bột yến mạch, lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm bạn nên chú ý bổ sung. Thành phần dinh dưỡng của ngũ cốc khá đa dạng và đặc biệt sẽ giúp bổ sung nhiều vitamin E và vitamin nhóm B, mangan giúp cải thiện đáng kể tâm trạng cho nữ giới, duy trì tinh thần tốt và giảm tình trạng mệt mỏi trong những ngày này. Việc sử dụng ngũ cốc cũng giúp chị em giảm cơn thèm ăn, hạn chế việc ăn vặt có thể khiến chị em khó kiểm soát cân nặng trong những ngày này. Lưu ý sau sinh mổ nên ăn gì kiêng gì tốt cho sức khỏeĐến tháng nên ăn gì - Cà rốtCà rốt là thực phẩm tiếp theo chị em nên bổ sung trong danh sách “đến tháng nên ăn gì”. Chắc hẳn chị em đã biết đến công dụng bổ máu của cà rốt bởi thực phẩm này rất giàu sắt. Không chỉ vậy cà rốt còn giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả, điều hòa kinh nguyệt. Cà rốt có hàm lượng chất xơ cao giúp chị em dễ tiêu hóa hơn. Bổ sung cà rốt thường xuyên trong các món ăn hoặc sử dụng mỗi ngày 1 ly sinh tố cà rốt là việc cần thiết trong những ngày đèn đèn đỏ ăn gì - hãy bổ sung ngải cứuĐến tháng nên ăn gì giúp giảm đau bụng kinh thì không thể bỏ qua ngải cứu. Ngải cứu là thực phẩm có khả năng điều hòa kinh nguyệt hiệu quả nhờ tính ấm, cầm máu tốt, chữa đau bụng kinh hiệu quả. Mặc dù ngải cứu có vị đắng hơi khó sử dụng nhưng chị em có thể chế biến theo nhiều cách như gà hầm ngải cứu, trứng gà ngải cứu, gà hấp ngải cứu, chân giò hầm ngải cứu,... Việc chế biến sẽ giúp giảm bớt mức độ đắng của ngải cứu mà chị em vẫn hấp thu được các dưỡng chất giúp giảm tình trạng đau bụng kinh hiệu đenSocola đen là thực phẩm được nhiều chị em lựa chọn khi được hỏi đến tháng nên ăn gì. Socola đen với nguồn gốc cacao thiên nhiên sẽ giúp giảm hàm lượng hormone cortisol từ đó giúp chị em duy trì trạng thái thoải mái, giảm bớt lo lắng, căng thẳng. Không chỉ vậy, hàm lượng anandamide trong socola đen khi đi vào cơ thể sẽ kích thích não sản sinh endorphin khiến tâm trạng nữ giới cảm thấy vui vẻ hơn. Socola đen cũng giúp giảm đau bụng, đau lưng, bổ sung thêm nhiều sắt và các năng lượng giúp nữ giới thoải mái hơn trong kỳ kinh. Đến tháng không nên ăn gì?Bên cạnh những lưu ý đến tháng nên ăn gì thì đến tháng không nên ăn gì cũng là vấn đề nhiều chị em cần lưu ý. Trong những ngày đèn đỏ chị em không nên sử dụng nhiều những thực phẩm sau đâyNhững thực phẩm nhiều muối Đồ ăn nhiều muối, món ăn quá mặn có thể khiến cơ thể giữ nước, bị đầy hơi, chướng bụng khó chịu khiến cho chị em bức bối, mệt mỏi phẩm nhiều đường Thèm đồ ăn ngọt là tình trạng thường gặp ở nữ giới khi đến tháng tuy nhiên chị em chỉ nên sử dụng ở mức độ vừa phải và nên ưu tiên những sản phẩm bổ sung đường tự ăn cay nóng Đồ ăn cay nóng có thể khiến bạn khó tiêu, đồng thời làm tăng cảm giác đau bụng khó chịu trong kỳ kinh vì vậy nên hạn chế tối đa những thực phẩm phê Đến tháng không nên ăn uống gì, cà phê là thực phẩm bạn nên loại bỏ hoàn toàn bởi cà phê có ảnh hưởng rất lớn đến nội tiết tố trong cơ thể, sử dụng quá nhiều có thể dẫn đến rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Rượu bia cũng là những thực phẩm tuyệt đối không nên sử dụng. Các sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai cũng không nên sử dụng quá nhiều trong giai đoạn này nếu chị em có tiền sử không dung nạp đèn đỏ không nên ăn gì, chị em nên loại bỏ thịt mỡ trong khẩu phần ăn ngày đèn đỏ. Thịt mỡ chứa nhiều chất béo bão hòa có thể gây viêm đau và làm cho tình trạng chuột rút tăng nhiều hơn trong thời kỳ kinh nguyệt. Thay vào đó chị em nên sử dụng thịt nạc để bổ sung nguồn dinh dưỡng cần đến tháng chị em cũng không nên sử dụng thực phẩm đóng hộp, thực phẩm ăn liền sẽ gây khó tiêu, đầy hơi. Những lưu ý trong ngày đèn đỏCùng với việc lưu ý chế độ ăn uống ngày đèn đỏ nên ăn gì và không nên ăn gì, chị em cũng cần chú ý đến những điểm sau trong kỳ kinh để đảm bảo an toàn, giảm những triệu chứng kinh nguyệt khó chịuLuôn đảm bảo uống đủ nước trong ngày đèn đỏ giúp cho các hoạt động được diễn ra bằng cách bình thường và bù lại lượng nước thiếu hụt. Bổ sung nước đầy đủ cũng là cách giúp giảm tình trạng chuột rút trong kỳ kinh. Trong ngày đèn đỏ nên vệ sinh sạch sẽ ít nhất 2 lần 1 băng vệ sinh thường xuyên, cứ 3 - 4h bạn nên thay 1 lần và nên vệ sinh sạch sẽ sau mỗi lần thay băng vệ những chị em gặp nhiều triệu chứng khó chịu vào kỳ kinh thì không nên làm việc quá sức, hạn chế căng thẳng giai đoạn này và nên nghỉ ngơi nhiều hơn, nên ngủ đủ 8h mỗi ngày. Không nên tắm nước lạnh và cũng không nên tắm quá lâu trong những ngày này, đặc biệt không nên tắm bồn. Chị em nên tắm bằng nước ấm để giúp cơ thể thư giãn em nên vận động nhẹ nhàng có thể kết hợp đi bộ và tập động tác yoga đơn giản để giúp tinh thần thoải mái trạng đau bụng dưới khó chịu chị em có thể chườm ấm ở bụng sẽ giúp giảm cơn đau bụng kỳ kinh bạn không nên đấm lưng mà nên mát xa nhẹ nhàng, xoa bóp vùng lưng, bụng chọn những trang phục rộng rãi sẽ giúp bạn thoải mái hơn, hạn chế tình trạng cô bé bị phù nề do tăng ma sát. Tuyệt đối không nên quan hệ vào ngày đèn đỏ sẽ có nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa cứ khi nào những triệu chứng trở nên nặng hơn như kỳ kinh kéo dài trên 7 ngày với lượng máu chảy ra nhiều, đau bụng kinh dữ dội, chu kỳ kinh thay đổi dài ngắn thất thường, máu kinh thay đổi màu sắc có lẫn cục máu đông, ra khí hư màu đen, vùng kín ngứa ngáy,... bạn nên thăm khám phụ khoa sau 3 đến 5 ngày kết thúc kỳ kinh để tìm hiểu rõ nguyên nhân. Đến tháng nên ăn gì, hy vọng với những gợi ý về 11 thực phẩm tốt cho ngày đèn đỏ chúng tôi đã chia sẻ trong bài viết dưới đây đã đem lại nhiều thông tin bổ ích cho chị em trong việc chăm sóc cơ thể trong những kỳ kinh. Nếu chị em đang gặp phải những bất thường về chu kỳ kinh, lượng máu kinh, màu sắc máu kinh hay có những biểu hiện nghi ngờ viêm nhiễm có thể chia sẻ ngay với các chuyên gia sản phụ khoa của phòng khám đa khoa Hưng Thịnh qua mục tin nhắn hoặc liên hệ trực tiếp qua hotline 0395456294 Sức khỏeDinh dưỡng Thứ tư, 8/12/2021, 1100 GMT+7 Sữa chua là món ăn được ưa chuộng và quen thuộc mỗi ngày, sữa chua sẽ phát huy tối đa hiệu quả cho sức khỏe, sắc đẹp khi được ăn đúng cách và đúng thời điểm. Thời điểm vàng mỗi ngày để ăn sữa chua, tăng cường sức khỏeĂn sau các bữa ăn chính khoảng 1 giờ Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, thời điểm vàng để ăn sữa chua là khoảng 1-2 giờ sau các bữa ăn chính trong ngày. Khi đó, lợi khuẩn có trong sữa chua sẽ dễ dàng vượt qua môi trường khắc nghiệt của dạ dày, gia tăng hiệu quả hỗ trợ đường ruột của sữa chua. Sữa chua Vinamilk chứa 12 triệu men Bulgaricus châu Âu cùng nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, D3, khoáng chất... được lên men tự nhiên giúp hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu hiệu quả dưỡng chất. Ảnh Shutterstock Ăn sáng Đối với những ai đang giảm cân, ăn theo chế độ ăn kiêng hoặc đơn giản là muốn có một bữa sáng nhẹ nhàng..., có thể kết hợp sữa chua với một số loại ngũ cốc, hạt, trái cây. Đây là công thức cho một bữa sáng đủ chất dinh dưỡng lại không khiến người ăn phải nạp vào cơ thể nhiều vào lúc xế chiều Xế chiều là thời điểm cơ thể bắt đầu có dấu hiệu mệt mỏi và cần bổ sung năng lượng. Chọn bữa ăn nhẹ ít calo, nhiều dinh dưỡng như sữa chua sẽ lành mạnh, có lợi cho sức khỏe, giúp giữ dáng, giữ da hơn rất nhiều so với những thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ và nhiều khi tập luyện Quá trình tập luyện khiến cơ bắp thường bị căng. Sữa chua bổ sung protein, carbohydrate, canxi và lợi khuẩn cần thiết giúp phục hồi cơ bắp nhanh hơn. Ngoài ra, sau khi tập luyện, năng lượng của bạn sẽ bị xuống thấp, sữa chua giúp bù đắp mức năng lượng bị hao hụt này. Bạn có thể kết hợp sữa chua nguyên chất với trái cây tươi hoặc đông lạnh để có thêm nhiều chất dinh dưỡng quan trọng và tăng thêm hương vị món do nên ăn sữa chua mỗi ngàyLà sản phẩm từ sữa nên sữa chua có đầy đủ thành phần các chất dinh dưỡng của sữa, tốt cho sức khỏe con người gồm đạm, glucid, lipid, vitamin và các chất khoáng chất, nhất là với các sản phẩm từ sữa khác, sữa chua có một số điểm nổi trội là ít đường lactose và chứa vi khuẩn có ích, thích hợp cho người không hoặc kém dung nạp đường lactose, giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, bảo vệ hệ tiêu hóa, tăng cường hấp thu các chất dinh dưỡng. Bởi 70% hệ miễn dịch biểu mô nằm ở hệ tiêu hóa nên sức khỏe của hệ tiêu hóa có ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của cả cơ thể. Trong giai đoạn dịch bệnh như hiện nay, việc chăm sóc sức khỏe nói chung và sức khỏe hệ tiêu hóa nói riêng càng cần thiết hơn bao giờ nghị sử dụng sữa và sản phẩm sữa cho người Việt Nam do Viện Dinh dưỡng Quốc gia công bố năm 2016 khuyên mỗi người nên dùng một hộp sữa chua 100 gram mỗi ngày. Riêng lứa tuổi đang phát triển mạnh từ 10-19 tuổi, bà mẹ mang thai, bà mẹ cho con bú được khuyến nghị dùng 2 hộp mỗi chua Vinamilk - bí quyết tốt cho tiêu hóa, nâng cao sức khỏe mỗi ngày Sữa chua Vinamilk góp phần tạo nên những bữa ăn lành mạnh. Ảnh Vinamilk Là thương hiệu sữa chua số 1 Việt Nam được người tiêu dùng mua nhiều nhất, sữa chua Vinamilk mang đến nhiều sự lựa chọn đa dạng như trắng, nha đam, trái cây, Susu, Love Yogurt phù hợp với khẩu vị người dùng mọi lứa tuổi, cùng những nhu cầu chăm sóc sức khỏe sắc đẹp khác nhau. Với bí quyết lên men tự nhiên 30 năm từ hàng triệu chủng men Bulgaricus châu Âu và bổ sung nhiều vi chất dinh dưỡng vitamin A, D3, canxi..., sữa chua Vinamilk được nhiều người sử dụng thường xuyên 2 hộp mỗi ngày để chăm sóc tiêu hóa, hỗ trợ tăng cường hệ miễn Anh Tới tháng có nên ăn sữa chua bởi nó rất tốt cho chị em phụ nữ. Tuy nhiên không phải ai cũng biết những hết lợi ích này. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp 6 lợi ích của sữa chua đối với chị em trong ngày "đèn đỏ" cùng với hướng dẫn ăn sữa chua đúng cách. Tới tháng có nên ăn sữa chua không? Tới tháng chị em có nên ăn sữa chua. Không những thế, vào những ngày đèn đỏ, chị em nên bổ sung sữa chua trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Trong sữa chua có chứa nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin C, D, A, canxi, axit lactic và probiotic tốt cho hệ tiêu hóa, giảm đau bụng kinh và hạn chế các triệu chứng khó chịu khi tới tháng. Sữa chua giúp giảm dịu cảm giác khó chịu khi tới tháng của chị em phụ nữ Lợi ích của việc ăn sữa chua khi tới tháng Có thể nói, sữa chua là thực phẩm bổ dưỡng, rất tốt cho chị em phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt. Ăn sữa chua khi tới tháng mang lại cho phái đẹp những lợi ích dưới đây Ăn sữa chua giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể trong những ngày đèn đỏ Tới tháng có nên ăn sữa chua bởi sữa chua chứa thành phần dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe như Kali, Canxi, Magie, Vitamin A, B12, C có tác dụng tăng sức đề kháng, giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả, chống lại vi khuẩn, virus tấn công cơ thể trong chu kỳ kinh nguyệt. Chị em nên ăn từ 1-2 hộp sữa chua/ ngày trong suốt chu kỳ kinh nguyệt để tăng sức đề kháng, cho cơ thể khỏe mạnh Tới tháng ăn sữa chua tốt cho hệ tiêu hóa Trong sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn như men vi sinh bifidobacterium và lactobacillus có lợi cho đường ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, các hoạt chất có trong sữa chua có tác dụng loại bỏ độc tố, các vi khuẩn có hại, ngăn ngừa các bệnh về đường ruột. Nên ăn sữa chua sau khi ăn sáng để có hiệu quả tốt nhất Ăn sữa chua giúp giảm bớt cơn đau bụng kinh trước và trong kỳ kinh Sữa chua là loại thực phẩm giàu Canxi và Vitamin D có khả năng làm giãn cơ trơn tử cung, giúp tử cung co bóp đều đặn và nhẹ nhàng hơn trong quá trình tống đẩy máu kinh ra ngoài. Từ đó, giảm dịu các cơn đau bụng kinh hiệu quả, đặc biệt là các cơn đau do co thắt đột ngột. Tới tháng có nên ăn sữa chua giúp giảm bớt cảm giác đau bụng Sữa chua giúp giảm các triệu chứng khó chịu trong ngày đèn đỏ Những ngày đèn đỏ được xem là thời kỳ nhạy cảm của chị em với những triệu chứng khó chịu như đau lưng, chuột rút, cơ thể nhức mỏi, chóng mặt, mệt mỏi, lo lắng.... Hàm lượng canxi cao có trong sữa chua có tác dụng cân bằng lượng canxi cần thiết cho cơ thể, giúp chị em giảm cảm giác khó chịu kể trên trong chu kỳ. Ăn sữa chua trong chu kỳ kinh nguyệt giúp giảm các triệu chứng đau mỏi, lo âu... Tới tháng giúp chống lại nhiễm trùng nấm men Hàm lượng probiotic trong sữa chua có khả năng kích thích vi khuẩn có lợi phát triển, ngăn ngừa sự tăng trưởng của nấm men, tiêu diệt các loại nấm đang sinh sôi. Từ đó, sữa chua có tác dụng giúp chị em bảo vệ sức khỏe vùng kín, tránh các tình trạng viêm nhiễm trong những ngày đèn đỏ. Sữa chua có tác dụng chống lại nhiễm trùng nấm men giúp “cô bé" luôn sạch sẽ, khô thoáng, giảm ngừa viêm nhiễm Tác dụng khác khi ăn sữa chua Ngoài những lợi ích khi tới tháng có nên ăn sữa chua thì ăn sữa chua còn mang tới cho chị em phụ nữ những tác dụng dưới đây Làm đẹp da Sữa chua chứa hàm lượng vitamin dồi dào A, D, B12 cực tốt cho việc nuôi dưỡng da từ bên trong, giúp làm mờ thâm, giảm mụn, mang đến làn da tươi tắn, trẻ trung cho chị em phụ nữ. Phòng ngừa bệnh cao huyết áp Sữa chua chứa hàm lượng Kali cao có tác dụng giúp cơ thể loại bỏ muối dư thừa, nhờ đó duy trì huyết áp bình thường, ngăn ngừa tăng huyết áp và các bệnh về tim mạch. Chăm sóc răng miệng Lượng axit lactic có trong sữa chua giúp chăm sóc các mô lợi, hạn chế tình trạng viêm, nhiệt miệng, Giúp xương và răng chắc khỏe hơn Sữa chua rất giàu vitamin D và canxi giúp xương khỏe mạnh, đồng thời tăng cường mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương hiệu quả. Hướng dẫn bổ sung sữa chua đúng cách cho chị em khi tới tháng Tới tháng có nên ăn sữa chua rất tốt cho chị em phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, chị em cần sử dụng sữa chua đúng cách để mang tới hiệu quả tốt nhất Lượng ăn sữa chua hằng ngày Chỉ nên ăn từ 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày. Không nên ăn quá nhiều sữa chua vì có thể gây nên tình trạng đau bụng, đầy hơi, tiêu chảy, ... Nên bỏ sữa chua ra khỏi tủ lạnh từ 15-20 phút Tránh ăn sữa chua đá, việc này giúp giảm nguy cơ bị lạnh bụng, dễ tăng nguy cơ đau bụng, co cóp tử cung. Không ăn sữa chua và nước cam liền nhau Vì nước cam và các thực phẩm từ sữa tương tác nhau, dễ gây đau bụng, tiêu chảy Các đối tượng không nên bổ sung sữa chua Người không dung nạp lactose Với những người không tiêu hóa được chất này khi ăn sữa chua có thể gặp phải 1 số triệu chứng như đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn,... Người mẫn cảm, dễ dị ứng Dị ứng với sữa chua có thể gây ra các phản ứng như phát ban, khó thở hoặc nôn mửa. Nên hạn chế sử dụng các loại sữa chua hoa quả sữa chua dâu, sữa chua nha đam… Người bệnh tiểu đường Nhiều loại sữa chua có chứa lượng đường cao, khiến tăng lượng đường trong máu, gây hại cho những bệnh nhân tiểu đường. Bạn nên cân nhắc sử dụng sữa chua không đường để khai thác lợi ích của sản phẩm mà không ảnh hưởng đến bệnh lý. Để có được tác dụng tốt, sữa chua cần được sử dụng đúng cách và phù hợp với từng cơ thể Khi tới tháng nên ăn gì ngoài sữa chua Ngoài sữa chua, chị em nên bổ sung những thực phẩm dưới đây sẽ giúp bổ sung đa dạng nguồn dưỡng chất và đồng thời kích thích hương vị cho bữa ăn hàng ngày. RAU LÁ XANH Trong kỳ kinh nguyệt, chị em nên tăng cường bổ sung các loại rau xanh như rau cải, súp lơ xanh, rau chân vịt, rau bina,...vào thực đơn hàng ngày để tăng lượng sắt cho cơ thể. Ngoài ra, rau xanh còn giúp giảm đau bụng kinh, đào thải độc tố, giảm cảm giác khó chịu khi tới tháng. Ngoài sữa chua, Chị em nên bổ sung rau xanh vào các ngày đèn đỏ - đây là nguồn cung cấp sắt và chất oxy hoá rất tốt cho cơ thể HOA QUẢ Ngoài việc tới tháng có nên ăn sữa chua thì các loại trái cây như táo, lê, dứa, bơ, chuối... chứa nhiều chất dinh dưỡng rất cần thiết với cơ thể phụ nữ khi tới tháng. Việc tăng cường hoa quả vào những ngày đèn đỏ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng đau bụng kinh và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Chị em có thể bổ sung bằng cách ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố, nước ép,... Trái cây cung cấp đủ chất dinh dưỡng và giúp tinh thần thư giãn cho chị em ngày đèn đỏ CÁC LOẠI HẠT Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt điều, hạt dẻ… chứa thành phần magie, protein, Omega-3 và sắt giúp chị em bổ sung dưỡng chất, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giảm cảm giác đau nhức, mệt mỏi khi tới tháng. Các loại hạt có tác dụng đẩy lùi những cơn đau khó chịu vào ngày đèn đỏ CÁC LOẠI TRÀ Vào những ngày đèn đỏ, chị em nên uống trà gừng, trà hoa cúc, trà bạc hà,...có tác dụng lưu thông máu, tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, uống trà trong chu kỳ còn giúp chị em thư giãn, thoải mái, giảm cảm giác căng thẳng, mệt mỏi, ngăn ngừa những cơn đau bụng kinh hiệu quả. Chị em nên uống trà gừng, trà hoa cúc, trà bạc hà,... trong chu kỳ kinh nguyệt Tới tháng có nên sữa chua là một trong những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe - sắc đẹp cho chị em phụ nữ. Ngoài việc ăn trực tiếp, phái đẹp có thể sáng tạo với các món sinh tố, hoa quả để đa dạng thực đơn, kích thích vị giác. Để có chu kỳ khỏe mạnh, dễ chịu, bạn gái áp dụng chế độ sinh hoạt, làm việc khoa học và cảm nhận cơ thể mình từ những thay đổi nhỏ nhất để có cách điều chỉnh phù hợp nhé! Chúc bạn nữ luôn xinh đẹp và hạnh phúc! Trong chu kỳ kinh nguyệt, nhiều người gặp các triệu chứng khó chịu như chuột rút ở bụng, đau đầu, buồn nôn, mệt mỏi, đầy hơi, tiêu chảy, thay đổi tâm trạng,... Việc điều chỉnh thực đơn cho ngày đèn đỏ có thể giúp làm giảm những triệu chứng này. Với câu hỏi ăn gì khi đến tháng, các chị em phụ nữ có thể tham khảo những gợi ý dưới đây Uống nhiều nước Uống nhiều nước luôn là lời khuyên hữu ích của các chuyên gia đối với mọi người, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt. Trong thời kỳ đèn đỏ, cơ thể thường có các triệu chứng điển hình là chuột rút, đau nhức. Việc uống đủ nước có thể làm giảm nguy cơ bị đau đầu, chuột rút,... Vì vậy, nên bổ sung nước tối thiểu 2 lít/ngày. Trái cây Các loại trái cây nhiều nước như táo, lê, dưa hấu,... giúp hạn chế cảm giác thèm đường của phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt, đồng thời cung cấp đủ chất dinh dưỡng và vi chất thiết yếu. Ăn trái cây ngọt giúp cung cấp đủ đường cho cơ thể mà không cần nhiều đường tinh luyện. Lợi ích của trái cây trong ngày hành kinh Rau lá xanh Trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ thường bị giảm nồng độ sắt, đặc biệt là nếu kinh nguyệt ra nhiều. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, đau nhức cơ thể,... Vì vậy, nên tăng cường bổ sung các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau chân vịt,... vào thực đơn cho ngày đèn đỏ để tăng cường lượng sắt cho cơ thể. Đồng thời, rau chân vịt còn rất giàu magie, tốt cho sức khỏe. Gừng Một cốc trà gừng giúp cải thiện một số triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Gừng có tác dụng chống viêm nên có thể làm dịu các cơ bị đau nhức trong ngày đèn đỏ. Đồng thời, gừng còn làm giảm cảm giác buồn nôn và nôn ói. Tuy nhiên, phụ nữ chú ý không nên tiêu thụ quá nhiều gừng. Việc tiêu thụ trên 4g gừng/ngày có thể gây ra chứng ợ nóng và đau bụng. Thịt gà Thịt gà là thực phẩm giàu chất sắt và protein mà chị em nên thêm vào chế độ ăn uống của mình. Ăn các thực phẩm giàu protein sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng quát, giúp phái đẹp no lâu trong kỳ kinh nguyệt và làm giảm cảm giác thèm ăn. Cá Cá rất giàu chất sắt, protein và axit béo Omega-3. Vì vậy, cá là loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng rất tốt cho chế độ ăn uống của mọi người. Ăn cá sẽ bổ sung sắt cho cơ thể, kiểm soát được tình trạng giảm nồng độ sắt trong thời kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đó, Omega-3 cũng làm giảm cường độ của cơn đau trong kỳ đèn đỏ. Đồng thời, dưỡng chất này còn làm giảm chứng trầm cảm, tâm trạng thất thường xung quanh kỳ kinh nguyệt. Nên ăn cá hồi trong ngày kinh nguyệt Nghệ Nghệ là loại gia vị chống viêm với thành phần hoạt chất chính là curcumin. Những người dùng nghệ trong chế độ ăn uống gặp các triệu chứng nhẹ hơn trong thời kỳ kinh nguyệt. Socola đen Socola đen rất giàu sắt và magie. 1 thanh socola đen 100g có chứa 67% nhu cầu sắt và 58% nhu cầu magie hằng ngày của cơ thể. Magie làm giảm nhẹ các triệu chứng của thời kỳ đèn đỏ. Dầu hạt lanh Cứ 15ml dầu hạt lanh thì có chứa miligam axit béo Omega-3. Việc sử dụng dầu hạt lanh có thể làm dịu tình trạng táo bón - một triệu chứng khá phổ biến trong thời kỳ đèn đỏ. Các loại đậu Các loại đậu và đậu phụ đều là thực phẩm giàu protein. Vì vậy, chúng là thực phẩm thay thế thịt rất tốt cho những người ăn chay. Đồng thời, chúng cũng rất giàu chất sắt - chất bổ sung tuyệt vời cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt khi lượng sắt bị giảm xuống thấp. Sữa chua Nhiều phụ nữ bị nhiễm trùng nấm men trong hoặc sau kỳ kinh nguyệt. Với những người có xu hướng bị nhiễm trùng nấm men, các thực phẩm giàu probiotic như sữa chua sẽ rất tốt vì chúng giúp nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong âm đạo, giúp chống lại tình trạng nhiễm trùng. Đồng thời, sữa chua còn rất giàu magie và các dưỡng chất thiết yếu khác như canxi. Vì vậy, trong thực đơn cho ngày đèn đỏ, chị em có thể bổ sung sữa chua. Sữa chua đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe Trà bạc hà Trà bạc hà có thể làm dịu các triệu chứng trong chu kỳ kinh nguyệt. Cụ thể, nó giúp làm giảm đau bụng kinh, buồn nôn và tiêu THÊM Sự thật thú vị về ngày đèn đỏ ở phụ nữ 2. Những thực phẩm cần tránh trong những ngày đèn đỏ Mặc dù mọi loại thực phẩm đều có thể sử dụng ở mức độ vừa phải nhưng phái đẹp nên tránh một số thực phẩm có thể khiến các triệu chứng của chu kỳ kinh nguyệt trầm trọng hơn. Đó là Muối Việc tiêu thụ nhiều muối sẽ dẫn đến giữ nước và có thể gây đầy hơi. Để giảm đầy hơi trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ nên giảm lượng muối trong thức ăn và tránh những thức ăn chế biến sẵn có chứa nhiều natri. Đường Trong thời kỳ đèn đỏ, chị em có thể ăn đường với mức độ vừa phải. Chú ý không nên ăn quá nhiều đường vì có thể làm tâm trạng xấu đi. Nếu phái đẹp có xu hướng cảm thấy tâm trạng thất thường, chán nản hoặc lo lắng trong chu kỳ kinh nguyệt thì nên theo dõi lượng đường nạp vào cơ thể để có sự điều chỉnh phù hợp. Chị em không nên ăn nhiều đường trong chu ký kinh nguyệt Cà phê Caffeine có thể gây giữ nước và đầy hơi, làm trầm trọng thêm tình trạng đau đầu. Tuy nhiên, việc cai cà phê cũng có thể gây đau đầu. Vì vậy, phái đẹp không nên cắt bỏ hoàn toàn cà phê nếu đã có thói quen uống hằng ngày. Cà phê cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Những người thường bị tiêu chảy trong kỳ kinh nguyệt nên giảm lượng cà phê uống trong ngày. Rượu Rượu có thể gây ra một số tác động tiêu cực đến cơ thể, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Rượu khiến cơ thể bị mất nước, làm trầm trọng thêm tình trạng đau đầu và gây đầy hơi. Đồng thời, nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy và buồn nôn. Thức ăn cay Thức ăn cay có thể khiến dạ dày bị khó chịu, gây tiêu chảy, buồn nôn và đau dạ dày. Với những người khó dung nạp với thức ăn cay hoặc không quen ăn đồ ăn cay thì nên tránh loại thực phẩm này trong chu kỳ kinh nguyệt. Thịt đỏ Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ sản xuất ra chất prostaglandin - giúp tử cung co lại, giúp kinh nguyệt đều đặn. Tuy nhiên, lượng prostaglandin cao có thể gây ra chuột rút. Vì thịt đỏ chứa nhiều prostaglandin nên cần hạn chế ăn trong kỳ đèn đỏ. Hạn chế ăn thịt đỏ trong ngày đèn đỏ Thực phẩm không dung nạp tốt Nếu chị em bị mẫn cảm với một số loại thực phẩm thì nên tránh những thực phẩm này, đặc biệt là trong chu kỳ kinh nguyệt. Cụ thể, nếu có tiền sử không dung nạp lactose, trong chu kỳ kinh nguyệt chị em không nên uống sữa. Việc ăn những thực phẩm không dung nạp trong kỳ đèn đỏ có thể gây ra những triệu chứng như buồn nôn, tiêu chảy, táo bón,...Trong thực đơn cho ngày đèn đỏ, phụ nữ nên ăn một số loại thực phẩm có tác dụng giảm nhẹ triệu chứng và nên hạn chế những thực phẩm làm tăng triệu chứng khó chịu. Nếu đã thử hết các cách trên mà các triệu chứng khó chịu vẫn không thuyên giảm, bạn đừng ngần ngại để lại thông tin TẠI ĐÂY!Đội ngũ tư vấn viên của Vinmec sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các phương pháp cải thiện tình hình sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt một cách hiệu quả, an toàn, CLICK ĐỂ ĐĂNG KÝ NHẬN TƯ VẤN TỪ VINMEC! Nguồn tham khảo Ion âm là gì? Có tác dụng gì cho sức khỏe không? XEM THÊM Trong ngày đi đại tiện lúc nào là tốt nhất? Muốn giảm cân, nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày? 10 thói quen buổi sáng giúp bạn giảm cân Dịch vụ từ Vinmec Cháu rất thích ăn sữa chua và uống nước cam hàng ngày. Nhưng gần đây cháu nghe thấy bảo ăn sữa chua, uống nước cam trong ngày “đèn đỏ” sẽ khiến cơn đau bụng kinh trầm trọng hơn. Vậy bác sĩ cho cháu hỏi đau bụng kinh có nên ăn sữa chua không? Cháu xin cảm ơn ạ. cobonla2k Trả lời Chào bạn gái xinh, Lời đầu thư, cảm ơn bạn đã dành thời gian gửi câu hỏi về chuyên mục Giải đáp của chúng tôi. Với thắc mắc “đau bụng kinh có nên ăn sữa chua không? của bạn, chúng tôi xin được giải đáp như sau Lợi ích từ thói quen ăn sữa chua thường xuyên Sữa chua là sản phẩm được lên men từ sữa nhờ vi khuẩn lên men lactic. Trong sữa chua có chứa nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể như Vitamin C, D, A, canxi, axit lactic và probiotic. Một người ăn 180g sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 100-150 kcal năng lượng. 3,5g chất béo. 2g chất béo bão hòa 8g – 10g protein. 20g đường. Khoảng 10% Kali cần thiết cho cơ thể trong ngày. Khoảng 20% lượng canxi cần thiết trong ngày. Khoảng 20% lượng vitamin D cần thiết hàng ngày Một số lợi ích từ thói quen ăn sữa chua thường xuyên Sữa chua tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn nhờ khả năng bổ sung các vi khuẩn có lợi cho đường ruột các vi sinh vật probiotic. Làm đẹp da và mịn màng làn da. Có thể nói đây là lợi ích chính khiến sữa chua trở thành món ăn ưa thích của các chị em phụ nữ. Sữa chua giúp giảm cân đẹp dáng. Hãy duy trì ăn từ 1 – 2 hộp sữa chua mỗi ngày và bạn sẽ bất ngờ về số đo vòng 2 của mình đó. Một báo cáo từ đại học Tennessee Mỹ cho biết khi bổ sung sữa chua hàng ngày, cơ thể tiết ra ít cortisol hơn từ đó các axit amin dễ thực hiện nhiệm vụ đốt cháy chất béo làm giảm lượng mỡ thừa giúp vòng em của chị em trở nên săn chắc và gọn gàng. Phòng ngừa bệnh huyết áp cao. Hàm lượng kali có trong sữa chua sẽ giúp cơ thể loại bỏ muối dư thừa trong cơ thể. Nhờ đó giúp duy trì chỉ số huyết áp bình thường, ngăn ngừa huyết áp tăng cao và nhiều căn bệnh liên quan đến thận, tim mạch. Chăm sóc răng miệng. Lượng axit lactic trong sữa chua ngoài giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, chúng còn giúp chăm sóc các mô lợi, làm hạn chế tình trạng viêm, nhiệt miệng. Giúp xương và răng chắc khỏe hơn nhờ hàm lượng canxi trong sữa chua bổ sung mỗi ngày vào cơ thể. Theo bác sĩ Vũ Minh Phương BV Phụ Sản Hà Nội có khá nhiều chị em cho biết có cảm giác giảm bớt cơn đau bụng kinh và cơn đau bụng trước kỳ kinh xem thêm Đau bụng mấy ngày thì có kinh? sau khi thực hiện ăn sữa chua trong ngày “đèn đỏ. Lý giải việc ăn sữa chua giúp giảm đau bụng kinh, bác sĩ Phương cho biết sữa chua là loại thực phẩm giàu vitamin D và canxi – loại dưỡng chất có khả năng làm giãn cơ trơn tử cung, giúp tử cung co thắt đều đặn và nhẹ nhàng hơn trong quá trình tống đẩy máu kinh ra bên ngoài. Nhờ đó giúp làm giảm bớt cơn đau bụng kinh khi đến tháng mà đặc biệt là những cơn đau bụng kinh đột ngột. Ngoài ra, việc ăn sữa chua cũng giúp tăng cường sức đề kháng cho thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn trong những ngày “đèn đỏ”; giúp chị em phụ nữ đỡ mệt mỏi hơn và ăn uống ngon miệng hơn trong những “ngày ấy”. Đau bụng kinh có nên ăn sữa chua Ngoài sữa chua, một số loại đồ uống khác cũng có tác dụng làm giảm đau bụng kinh chị em có thể tham khảo thêm như Trà gừng mật ong Nước dừa Trà hoa cúc Trà quế mật ong Sữa tươi pha bột quế … Đau bụng kinh ăn sữa chua nên tránh những điều gì? Không phải cách dùng ăn sữa chua nào cũng có thể giúp giảm đau bụng kinh. Chị em nên lưu ý một số điểm dưới đây để việc ăn sữa chua có thể làm giảm đau bụng kinh hiệu quả nhé Chỉ nên ăn 1 – 2 hộp sữa chua/ngày. Không nên ăn quá nhiều vì có thể gây dư thừa lượng canxi và vitamin D trong cơ thể. Nên bỏ sữa chua ra khỏi tủ lạnh trước 15 – 20 phút cho bớt lạnh. Sau đó mới ăn nhằm giúp bụng không bị lạnh đột ngột, tránh gây khó chịu bụng tạm thời cho chị em. Không ăn sữa chua và uống nước cam liền nhau. Bởi nước cam và các thực phẩm từ sữa kỵ nhau dễ gây chứng đau bụng đi ngoài. QueenUp – Hỗ trợ giảm đau bụng kinh và tăng cường nội tiết tố nữ Ngoài cách ăn sữa chua giảm đau bụng kinh tự nhiên thì chị em cũng có thể tham khảo thêm thực phẩm chức năng QueenUp – TPCN mới giúp hỗ trợ giảm đau bụng kinh đồng thời tăng nội tiết tố nữ cho cơ thể hiệu quả. Với các thành phần tốt cho sinh lý nữ như Shatavadin, cao Dâu tằm, cao Đương quy, cao Hương phụ QueenUp có khả năng nuôi dưỡng và bảo vệ buồng trứng khỏi các tác nhân hóa học, kích thích cơ thể sản sinh estrogen nội sinh làm tăng cường nội tiết tố nữ và đồng thời chậm quá trình lão hóa ở nữ giới. Bên cạnh đó, QueenUp có bổ sung thêm các thành phần cao Ích mẫu, Đông trùng hạ thảo, Collagen và Vitamin E giúp chị em phụ nữ nuôi dưỡng và làm đẹp da; cải thiện chứng mất ngủ, bốc hỏa, hay cáu gắt; điều hòa kinh nguyệt và giảm đau bụng kinh trong những ngày “Dâu tây” hiệu quả. Với thắc mắc “đau bụng kinh có nên ăn sữa chua không? của bạn, chúng tôi xin được giải đáp như trên. Hi vọng gửi đến bạn được những thông tin hữu ích. Chúc bạn xinh đẹp và luôn vui vẻ trong cuộc sống!

ngày đèn đỏ có nên ăn sữa chua